musica cristiana para dormir profundamente y relajarse 8 horas
La música relajante es un modo probado de inducir un estado incitante del sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Percibir música tradicional y simple, o aun música de los nativos americanos, puede ayudarte a dormir mejor. Sólo cerciórate de disfrutar del género musical que elijas. En la mayoría de las situaciones, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.
Un estudio reciente realizado en la Facultad de Stanford descubrió que percibir música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto hacía que la gente experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. También redujo los niveles de la principal hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música también puede ayudar a calmar el estrés y el malestar. Las investigaciones demuestran que la música puede impulsar la memoria y acrecentar la concentración en determinadas tareas. Y lo que es preferible, la música puede ayudarte a conciliar el sueño mucho más de manera rápida y a reposar mejor durante la noche. Si padeces de insomnio, percibir música a lo largo de la noche puede guiarte a sobrepasar este problema.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede achicar el ritmo cardíaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación sicológica al estrés. También se conoce que la música ayuda a achicar los escenarios de la hormona cortisol, que puede hacer que te sientas más irritable y causar problemas gastrointestinales.
La música relajante es una ayuda probada para el sueño, puesto que ayuda al cerebro a liberar el estrés. Las indagaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Este género de ondas cerebrales son afines a las que se generan en el momento en que se está profundamente dormido. La música relajante se escucha mejor al menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios también han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. En verdad, se ha demostrado que es más eficaz que algunos medicamentos recetados cuando se trata de contribuir a la gente a relajarse. Si tienes inconvenientes para reposar o padeces de insomnio crónico, prueba a oír música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y encuentre una que le tranquilice.
La música también puede ayudar a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede achicar el mal físico. El mal físico puede complicar la calidad del sueño, que es una de las principales razones por las que la multitud utiliza la música para empujarlos a reposar mejor.
El crecimiento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la muerte súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue viable gracias a la medición de la VFC en adultos jóvenes sanos con potencia espectral de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF además se asoció con una mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el grupo de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del conjunto de control durante el sueño REM, mientras que la capacidad de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al paso que se correlacionó negativamente con la potencia theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control musica instrumental para relajarse y dormir profundamente sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas significativamente por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede progresar otros parámetros afines. Un estudio más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño es esencial para la salud humana. Los cambios en los hábitos de sueño están relacionados con diversos trastornos mentales y tienen la posibilidad de afectar a la calidad de la vida humana. Indagaciones precedentes han demostrado que la música puede progresar la calidad subjetiva del sueño y los parámetros objetivos del mismo. Sin embargo, estos desenlaces son contradictorios, debido a las diferencias interindividuales.